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マタニティヨガの実際の風景

マタニティヨガを取り入れている病院のマタニティヨガ教室ではどのようなことを行うのでしょうか。

また、どのような効果が実際に得られているのかを見て行きたいと思います。

それぞれの教室によってスケジュールや内容は異なりますが、ある教室の例を挙げてみましょう。レッスンが行われるのは週に１度、妊婦との交流時間も含め、約１時間４０分という時間枠です。

マタニティヨガ指導者養成コースを終了した専門家が指導にあたります。メインには、出産に特に効果的と思われる、「花のポーズ」、「開脚」、「しゃがみこみ」のポーズを行います。

普通の妊婦は歩いたり身体を動かす、といった程度の運動は出産に備えてしています。けれども、例えばバレーボールの場合には、基礎練習としてランニングや体操を行うと同時に、必須練習としてサーブやレシーブの訓練も行わなくてはなりません。

ウォーキングや身体を積極的に動かすだけで分娩に臨む妊婦は、ランニングだけしていきなり試合を始めるバレーボールプレーヤーと同じ関係です。そのスポーツ専用の必須練習をしなくては、良い成績を得ることはできないのです。

すなわち、分娩をスポーツに例えるならば、ウォーキングや身体をよく動かすことは基礎練習、必須練習がマタニティヨガ、というわけです。

またこの病院では陣発入院、あるいは満期産の時期に入院した妊婦には、１日に２回から３回、骨盤底を開くポーズをメインに、一連のマタニティヨガを指導する時間をとっています。

陣痛３〜５分間隔の場合は、牽引開脚や抱きかかえ開脚が受け入れやすい身体になっていて、特に高い効果があります。また、微弱陣痛以前の時期には、ポコポコポコ、トントントンも効き目があります。

「リラックス」が分娩の重要なキーワードですが、妊婦にとってリラックスとは６つの意義に分類できます。

１、和痛＝陣痛時にうまくリラックスできた。

２、休憩という意味でのリラックス。

３、陣痛間歇時のリラックス→発作時の緊張に対する弛緩。

４、骨盤底筋の弛緩。

５、分娩台上での開脚が楽。

６、精神のリラックス→出産に対する恐怖・不安の軽減、お産への前向きな姿勢、余裕・自信。

妊婦におけるリラックスの追及は、これまでに色々な分娩法でなされてきましたが、長年出産介助の現場に立ち会ったベテランは、マタニティヨガでやっと妊婦にとって必要な「リラックス」を得ることができた、と話しています。

マタニティヨガを行わないで、単にイメージトレーニングだけでは、心のリラックスを実現するのは、とても困難なことなのです。